Pour évaluer vos besoins journaliers en calories, remplissez la feuille de calcul suivante. Le résultat tient compte du métabolisme de base et de la dépense énergétique liée à l'activité physique.

● Entrez votre poids : kilos ● Repos : sommeil, sieste, repos en position couchée. heures ● Activités légères : travail au bureau assis, repas, voiture, télé, ordinateur, jeux. heures ● Activités debout : travail debout, cuisine, déplacements, ménage, faire les courses. heures ● Activités moyennes : travail manuel modéré, marche 5 km/h, jardinage. heures ● Activités fortes : travail manuel intense (maçon, couvreur) heures ● Activités sportives modérée : marche rapide 8km/h, vélo 18 km/h, musculation intense. heures ● Activités sportives intenses : course à pied rapide, vélo 23 km/h, cardio intense. heures Votre dépense totale est de calories par jours.   Votre dépense totale est de calories par jours. Le résultat vous donne une approximation de l'apport en calories qui vous permettra de rester au même poids. ->Pour maigrir, diminuez cet apport calorique et augmentez vos dépenses énergétiques (activités sportives). ->Pour grossir, augmentez votre apport en calories et faites de la musculation pour favoriser la prise de muscle plutôt que de gras.