Interview
•
Le sommeil, un allié méconnu pour réguler l’appétit et les calories
On parle souvent de l’importance de l’alimentation et de l’activité physique pour contrôler son poids, mais le sommeil est encore trop souvent négligé. Pourtant, les recherches récentes montrent que la qualité et la durée du sommeil jouent un rôle clé dans la gestion de l’appétit et la consommation calorique quotidienne. Lorsque l’on dort mal ou pas assez, notre organisme subit un véritable bouleversement hormonal. Deux hormones principales sont concernées : la ghréline, qui stimule la faim, et la leptine, qui signale la satiété. Le manque de sommeil augmente la ghréline et diminue la leptine, ce qui nous pousse à manger plus, souvent sans même nous en rendre compte.
Des études ont mis en évidence que les personnes privées de sommeil consomment en moyenne 300 kcal de plus par jour (source). Et ce n’est pas tout : 50 % des calories ingérées lors des collations nocturnes proviennent de sodas et de snacks riches en sucres et en graisses (source). Ce phénomène s’explique aussi par la fatigue : plus on est fatigué, moins on a d’énergie pour cuisiner ou faire des choix alimentaires sains. On se tourne alors vers des aliments réconfortants, souvent très caloriques.
Comme le souligne un chercheur : « Plus nous restons éveillés longtemps, plus nous avons d'occasions de manger. Et la nuit, ces calories proviennent des collations et des sucreries. » (source). Cette réduction, même modeste, peut avoir un impact significatif sur le long terme, notamment pour prévenir la prise de poids ou l’obésité.
Pour approfondir le sujet, découvrez notre article sur les meilleures habitudes pour un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée.
Oreiller Ergonomique de Genou
- ＋ Confort optimal grâce à la mousse à mémoire de forme
- ＋ Soulagement de la pression sur les hanches, jambes et genoux
- ＋ Design ergonomique pour un meilleur alignement du corps
- ＋ Sangle élastique pour un maintien sécurisé
☆☆☆☆☆
★★★★★
4,4/5
—
2882 avis
Voir le prix sur Amazon↗️
Sommeil et gestion du poids : vers une approche globale et personnalisée
La prise en compte du sommeil dans les programmes de gestion du poids est une tendance de fond qui gagne du terrain. Les professionnels de santé commencent à intégrer des conseils sur l’hygiène du sommeil dans les plans de perte de poids, car ils constatent que cela améliore l’efficacité globale des interventions. L’idée n’est plus seulement de compter les calories ou de faire du sport, mais d’adopter une approche plus holistique, où le sommeil occupe une place centrale.
Les recherches futures pourraient d’ailleurs permettre de développer des interventions ciblées, adaptées à chaque profil, pour prévenir ou traiter l’obésité grâce à l’amélioration du sommeil. Cela pourrait passer par des ateliers sur la gestion du stress, des applications de suivi du sommeil, ou encore des conseils personnalisés en fonction des besoins individuels.
Voici un tableau récapitulatif des bénéfices d’un sommeil de qualité sur la gestion du poids :
| Bénéfices | Explications |
|---|---|
| Moins de grignotages nocturnes | Réduction des occasions de manger en dehors des repas |
| Meilleure régulation hormonale | Équilibre entre ghréline et leptine |
| Consommation calorique réduite | Jusqu’à 300 kcal de moins par jour |
| Prévention de la prise de poids | Moins de stockage de graisses |
Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, il existe des ressources fiables sur le sujet, comme notre dossier complet sur sommeil et nutrition.
Third of Life
Oreiller Papillon ACAMAR Aloe Vera et Charbon de Bambou
- ＋ Ergonomique pour un soutien optimal
- ＋ Mémoire de forme pour un confort personnalisé
- ＋ Taie soin de la peau pour un sommeil réparateur
- ＋ Hypoallergénique pour les personnes sensibles
- ＋ Adapté aux dormeurs latéraux et mieux ventre
☆☆☆☆☆
★★★★★
4,3/5
—
8301 avis
Voir le prix sur Amazon↗️
Chiffres clés : l’impact du sommeil sur la consommation calorique
- Augmentation moyenne de la consommation calorique quotidienne due au manque de sommeil : 300 kcal
- 50 % des calories des collations chez les personnes manquant de sommeil proviennent de sodas et de snacks
- Réduction de la consommation de sucre par jour en augmentant la durée du sommeil : 10 g
NOFFA
Oreiller Ergonomique à Mémoire de Forme
- ＋ Ergonomique pour un soutien optimal de la nuque
- ＋ Réglable en hauteur pour un confort personnalisé
- ＋ Fermeté réglable pour s'adapter aux préférences individuelles
- ＋ Matériau à mémoire de forme pour un excellent maintien
☆☆☆☆☆
★★★★★
4,2/5
—
144 avis
Voir le prix sur Amazon↗️
Questions fréquentes sur le lien entre sommeil et alimentation
- Le manque de sommeil fait-il vraiment grossir ?
Oui, le manque de sommeil perturbe les hormones de l’appétit, ce qui peut entraîner une augmentation de la consommation de calories et favoriser la prise de poids. - Combien d’heures de sommeil sont recommandées pour bien réguler son appétit ?
En général, il est conseillé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour un adulte afin de maintenir un bon équilibre hormonal et éviter les fringales. - Peut-on perdre du poids simplement en dormant plus ?
Le sommeil seul ne fait pas maigrir, mais il aide à mieux contrôler l’appétit et à éviter les excès caloriques, ce qui facilite la gestion du poids. - Quels aliments privilégier le soir pour mieux dormir ?
Privilégiez les aliments riches en tryptophane (œufs, produits laitiers, bananes), en magnésium (amandes, chocolat noir) et évitez les excitants et les plats trop lourds.
Oreiller Ergonomique Derila
- ＋ Confort optimal pour tous les types de dormeurs
- ＋ Mémoire de forme qui s'adapte aux courbes du corps
- ＋ Technologie rafraîchissante pour un sommeil agréable
- ＋ Soutien adapté pour les dormeurs de côté, de dos et sur le ventre
☆☆☆☆☆
★★★★★
4,2/5
—
1766 avis
Voir le prix sur Amazon↗️
-et-Matthieu-(gauche)-teaser.webp)
