Interview
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Les bains chauds : brûler des calories et apaiser le mental
Les bains chauds ne sont plus réservés uniquement à la détente après une longue journée. De récentes études montrent qu’ils peuvent aussi contribuer à brûler des calories et à réduire le stress, ce qui en fait une pratique de plus en plus populaire chez ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être global. Lorsqu’on s’immerge dans un bain chaud à environ 35 °C, le corps réagit en augmentant la circulation sanguine et en relâchant les muscles. Cette réaction physiologique favorise la relaxation, mais aussi la dépense énergétique. Selon une étude relayée par TF1 Info, un bain chaud d’une heure permettrait de brûler jusqu’à 126 calories, soit l’équivalent d’une marche rapide de 30 minutes. Comme le souligne Steve Faulkner, chercheur à l’université de Loughborough : « Un bain chaud d'une heure peut permettre de brûler autant de calories qu'une marche rapide de 30 minutes. » Cette donnée est particulièrement intéressante pour les personnes qui n’aiment pas le sport ou qui cherchent des alternatives douces pour soutenir leur gestion du poids. Pour profiter pleinement des bienfaits d’un bain chaud, il est recommandé de ne pas dépasser 20 minutes par session, à une température de 35 °C. Cette durée permet de maximiser la relaxation sans risquer de surchauffer le corps. Les bains chauds sont également connus pour améliorer la qualité du sommeil, réduire les tensions musculaires et favoriser une meilleure récupération après l’effort. Voici quelques conseils pour optimiser votre expérience :- Ajoutez des sels de bain ou des huiles essentielles pour renforcer l’effet relaxant.
- Hydratez-vous avant et après le bain pour compenser la perte d’eau due à la chaleur.
- Évitez les bains trop chauds si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires.
Bains froids : stimuler le métabolisme et favoriser la perte de poids
Les bains froids, longtemps réservés aux sportifs de haut niveau, séduisent désormais un public plus large. Leur popularité s’explique par leurs effets sur le métabolisme et la récupération musculaire. En s’immergeant dans une eau froide, le corps doit travailler davantage pour maintenir sa température interne, ce qui stimule la dépense énergétique et peut favoriser la perte de poids. Les adeptes des bains froids rapportent également une sensation de vitalité et une réduction du stress après chaque session. Cette pratique active le système nerveux sympathique, libère des endorphines et renforce le système immunitaire. Les bains froids sont particulièrement recommandés après une séance de sport intense, car ils accélèrent la récupération musculaire et réduisent l’inflammation. Voici les principaux bienfaits des bains froids :- Stimulation du métabolisme et augmentation de la dépense calorique.
- Réduction des douleurs musculaires et accélération de la récupération.
- Renforcement du système immunitaire.
- Amélioration de l’humeur grâce à la libération d’endorphines.
Intégrer les bains dans une routine bien-être : conseils pratiques et précautions
Adopter les bains chauds ou froids dans sa routine quotidienne peut transformer la gestion du stress et du poids. Cependant, il est essentiel de respecter certaines précautions pour profiter pleinement de leurs bienfaits sans risque pour la santé. Voici un tableau récapitulatif pour choisir le type de bain adapté à vos besoins :
Quelques recommandations pour une pratique sécurisée :Type de bain Température recommandée Durée conseillée Bénéfices principaux Bain chaud 35 °C 20 minutes Brûle des calories, réduit le stress, améliore le sommeil Bain froid 10-15 °C 1-5 minutes Stimule le métabolisme, accélère la récupération, renforce l’immunité - Écoutez votre corps et arrêtez la séance en cas de malaise.
- Ne combinez pas bain chaud et alcool, cela peut augmenter les risques de déshydratation.
- Après un bain froid, réchauffez-vous progressivement pour éviter le choc thermique.
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- Calories brûlées lors d'un bain chaud d'une heure : 126 calories (tf1info.fr)
- Température recommandée pour un bain chaud relaxant : 35 °C (natureetsourcechaude.com)
- Durée recommandée pour un bain chaud relaxant : 20 minutes (natureetsourcechaude.com)
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- Un bain chaud peut-il vraiment remplacer une séance de sport ?
Un bain chaud permet de brûler des calories, mais il ne remplace pas tous les bienfaits d’une activité physique régulière. Il peut toutefois être une alternative intéressante pour les personnes à mobilité réduite ou en complément d’un mode de vie actif. - Combien de fois par semaine peut-on prendre un bain chaud ou froid ?
Il est généralement conseillé de limiter les bains chauds à 2 ou 3 fois par semaine pour éviter la déshydratation. Les bains froids peuvent être pratiqués plus fréquemment, mais il est important de respecter les signaux de votre corps. - Les bains froids sont-ils adaptés à tout le monde ?
Non, certaines personnes, notamment celles souffrant de troubles cardiovasculaires ou de problèmes de circulation, doivent éviter les bains froids sans avis médical.
Sources fiables pour approfondir le sujet
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