Recette de gainer maison

Recette

• Temps de préparation : 5 min
• Temps de cuisson : 0 min
• Quantité : pour 1 personne

Ingrédients

flocons d'avoine : 50g
beurre de cacahuètes : 10g
lait écrémé en poudre : 25g
lait écrémé : 500ml
tri-protéines : 20g

Préparation

Mélangez le tout pour obtenir une mixture homogène.

Petites astuces :

-Mixez les flocons d'avoine de façon à les réduire en poudre avant de les incorporer. Ca se mélange mieux et se boit plus facilement. Vous pouvez aussi acheter sur internet de la poudre d'avoine, c'est très pratique.

-Vous pouvez essayer de remplacer les tri-protéines (poudre) par du fromage blanc 0%, environ 300g, mais le mélange risque d'être moins liquide.

-Utilisez du beurre de cacahuète bio.

Je buvais ce gainer en deux fois dans la journée.