Interview
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Se lancer dans la course à pied est toujours une bonne idée, à condition de bien s'équiper ! Comme débutant, vous devez choisir avec soin vos chaussures de running. Confort, maintien et ergonomie sont à comparer et à sélectionner selon vos besoins pour démarrer sous les meilleurs auspices.
Ne pas considérer votre foulée
En running, il existe une vérité incontournable : chaque coureur a ses propres caractéristiques. Autrement dit, il y a de fortes chances que vous marchiez ou courriez différemment de votre partenaire, de vos parents ou même, de votre voisin. En cause : votre forme de pied, votre morphologie ou, tout simplement, vos habitudes.
Pour se mettre au sport en choisissant les bonnes chaussures de running, il est de ce fait important de connaître votre type de foulée.
On parle de :
foulée supinatrice : lorsque le pied a tendance à se tourner vers l'extérieur,
et de foulée pronatrice : lorsque le pied effectue une rotation trop conséquente vers l'intérieur.
Dans un cas, comme dans l'autre, il y a déséquilibre et de ce déséquilibre peuvent naître des douleurs. Il est de ce fait important de choisir des modèles qui corrigent ces tendances et apportent une nouvelle stabilité.
Dans le cas d'une foulée neutre, les coureurs n'auront pas besoin d'un modèle particulier, leur poids étant idéalement réparti durant la course. Pour un confort optimal, l'amorti et la stabilité des paires de running ne devront pourtant pas être négligés.
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Croire que le drop est accessoire
L'univers du running a son vocabulaire propre. En tant que débutant en la matière, vous pourriez rapidement être perdu et malheureusement considérer le drop comme accessoire. Garant de votre confort à long terme, il est cependant primordial et à connaître absolument !
En deux mots, on appelle « drop » la différence de hauteur entre le talon et de l'avant pied de la chaussure de course. S'il se mesure en millimètres, il peut avoir un fort impact sur la façon dont le pied se pose, durant la course. Pour bien le choisir, il est important de connaître votre foulée, mais également de faire le point sur le type de course que vous affectionnez. Dans l'idéal, il est conseillé de faire des essais pour analyser vos besoins en conditions réelles et d'autant plus précisément identifier le modèle à privilégier.
À retenir : votre morphologie a également un impact sur le choix de votre drop. Si vous êtes lourd, vous aurez besoin d'un drop élevé pour d'autant mieux absorber les chocs.
Vous tromper de pointure
Cela semble évident et pourtant, c'est une erreur commune ! Or, une chaussure trop serrée provoque des ampoules et une chaussure trop grande n'apporte pas la stabilité nécessaire.
Pour choisir la bonne pointure, privilégiez des essais en fin de journée et avec les chaussettes de running que vous porterez pour vos excursions sportives. Votre chaussure devra idéalement épouser la forme de votre pied, mais sans le comprimer.
Ne pas choisir vos chaussures en fonction du terrain
En tant que runner débutant, vous avez peut-être déjà un type de terrain de prédilection.
Si vous courrez sur la route
Faites le choix de chaussures légères et au très bon amorti, car la route est une surface dure qui traumatise les articulations.
Si vous êtes adepte du trail
Vos chaussures doivent bien maintenir votre pied, mais également être adhérentes. Dans l'idéal, privilégiez une semelle crantée.
Si vous ne souhaitez pas faire de choix
Vous allez devoir miser sur une chaussure polyvalente. Un bon amorti et une semelle semi-crantée restent des impératifs.
Ne pas vous séparer de vos chaussures à temps
Il est important de se rappeler que la durée moyenne d'une chaussure de running n'excède pas 800 kilomètres. Lorsque la chaussure n'accuse pas de signes d'usure apparents, il est crucial de se souvenir qu'à l'usage, elle n'en a pas moins perdu en amorti. Et une semelle moins performante, c'est autant de risques de blessures à la clé !
Pour débuter la course à pied dans les meilleures conditions, et poursuivre sur la durée, rien n'est à laisser au hasard. Drop, pointure, amorti ou encore foulée : chaque caractéristique doit faire l'objet de votre attention. En les choisissant avec soin, en les entretenant correctement et surtout, en les renouvelant autant que nécessaire, vous optimiserez vos performances et favoriserez votre confort !
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