-teaser.webp)
Interview
•
Comprendre les erreurs qui ralentissent le métabolisme au quotidien
Le métabolisme, c’est l’ensemble des réactions chimiques qui maintiennent notre corps en vie et en bonne santé. Pourtant, beaucoup de personnes commettent chaque jour des erreurs qui freinent ce processus, souvent sans le savoir. Un métabolisme ralenti peut entraîner une prise de poids, une sensation de fatigue et rendre la perte de poids beaucoup plus difficile. Mais quelles sont ces erreurs et comment les éviter ?
- Sauter le petit-déjeuner : Beaucoup pensent que cela aide à réduire les calories, mais c’est tout le contraire. Selon la diététicienne Amy Goodson : « L'objectif est d'allumer le feu, ou le métabolisme, avec un petit-déjeuner riche en nutriments, en fibres, en protéines et en graisses saines. »
- Consommer trop d’alcool : L’alcool ralentit la combustion des graisses et perturbe le métabolisme.
- Manquer de bonnes graisses : Les graisses saines sont essentielles. Comme le souligne Mary Sabat : « Les graisses saines, telles que celles que l'on trouve dans les avocats, les noix et l'huile d'olive, sont essentielles à l'absorption des vitamines liposolubles (A, D, E et K) et à la production d'hormones importantes comme l'insuline et les hormones thyroïdiennes. »
- Suivre des régimes trop restrictifs : Les régimes très faibles en calories peuvent réduire le métabolisme de 20 % (topsante.com).
- Manquer de vitamines et de minéraux : Une alimentation pauvre en micronutriments ralentit les réactions métaboliques.
- Manquer de sommeil : Un manque de sommeil augmente le risque de prise de poids de 55 % (open6emesens.fr).
- Être sédentaire : Le manque d’activité physique réduit la masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme.
- Ne pas consommer assez de protéines : Les protéines augmentent le métabolisme basal de 15 % (topsante.com).
- Être déshydraté : L’eau est indispensable à toutes les réactions métaboliques.
- Être stressé : Le stress chronique perturbe les hormones et ralentit le métabolisme.
Comme l’explique Lauren Harris-Pincus : « Les personnes qui sautent le petit-déjeuner, mangent peu pendant la journée et consomment une grande partie de leurs calories quotidiennes le soir vont à l'encontre de leur biorythme naturel.
Les conséquences d’un métabolisme ralenti et comment y remédier
Un métabolisme au ralenti ne se manifeste pas uniquement par une prise de poids. Il peut aussi provoquer une fatigue persistante, une baisse de motivation et même des troubles hormonaux. Les habitudes de vie modernes, comme la sédentarité et la consommation excessive d’aliments transformés, aggravent ce phénomène. Voici comment identifier les signes d’un métabolisme lent et les solutions pour l’activer à nouveau :
- Fatigue inexpliquée : Si tu te sens souvent épuisé sans raison, ton métabolisme pourrait être en cause.
- Prise de poids malgré une alimentation contrôlée : Un ralentissement du métabolisme rend la perte de poids plus difficile, même avec un régime équilibré.
- Froid constant : Un métabolisme lent peut entraîner une baisse de la température corporelle.
- Problèmes digestifs : Constipation ou digestion lente sont aussi des signaux d’alerte.
Pour relancer la machine, il est essentiel de :
- Privilégier une alimentation riche en protéines, fibres et bonnes graisses.
- Éviter les régimes drastiques qui privent le corps de nutriments essentiels.
- Pratiquer une activité physique régulière, même modérée.
- Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
- Gérer son stress par des techniques de relaxation ou de méditation.
- Veiller à la qualité et à la quantité de son sommeil.
La tendance actuelle montre une augmentation des régimes restrictifs et de la sédentarité, deux facteurs majeurs de ralentissement métabolique. Pour approfondir le sujet, découvre notre analyse détaillée sur les conséquences d’un métabolisme ralenti.
Adopter des habitudes pour booster naturellement son métabolisme
Heureusement, il est possible d’agir au quotidien pour stimuler son métabolisme et retrouver de l’énergie. Voici quelques conseils pratiques à intégrer dans ta routine :
- Mange à heures régulières : Fractionner ses repas permet d’éviter les coups de fatigue et de maintenir le métabolisme actif.
- Favorise les aliments bruts : Privilégie les fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et protéines maigres.
- Intègre des bonnes graisses : Avocat, huile d’olive, noix et poissons gras sont tes alliés.
- Fais du sport : Même une marche rapide ou quelques exercices à la maison peuvent faire la différence.
- Hydrate-toi : L’eau est essentielle pour toutes les fonctions du corps.
- Dors suffisamment : Un sommeil réparateur est indispensable pour réguler les hormones et le métabolisme.
- Gère ton stress : Prends du temps pour toi, respire, médite ou pratique une activité relaxante.
Voici un tableau récapitulatif des bonnes pratiques :
| Erreur à éviter | Bonne habitude à adopter |
|---|---|
| Sauter le petit-déjeuner | Petit-déjeuner équilibré riche en protéines |
| Régimes trop restrictifs | Alimentation variée et suffisante |
| Sédentarité | Activité physique régulière |
| Manque de sommeil | 7 à 8 heures de sommeil par nuit |
| Déshydratation | Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour |
Pour aller plus loin et découvrir des astuces personnalisées, consulte notre dossier spécial sur l’optimisation du métabolisme.
Berocca
Energie Orange - Multivitamines Effervescents
- ＋ Riche en Vitamines : contient Vitamine C, B3, B5, B1, B12
- ＋ Minéraux essentiels : Calcium, Magnésium, Zinc
- ＋ Réduit la fatigue : aide à augmenter l'énergie
- ＋ Facilité de consommation : format effervescent agréable
- ＋ Deux tubes pratiques : 2x45 comprimés
☆☆☆☆☆
★★★★★
4,5/5
—
583 avis
Voir le prix sur Amazon↗️
Chiffres clés sur le ralentissement du métabolisme
- Un régime restrictif peut diminuer le métabolisme basal de 20 %.
- Le manque de sommeil augmente le risque de prise de poids de 55 %.
- La consommation de protéines peut augmenter le métabolisme basal de 15 %.
Questions fréquentes sur les erreurs qui ralentissent le métabolisme
Quels sont les signes d’un métabolisme ralenti ?
Fatigue persistante, prise de poids inexpliquée, sensation de froid, troubles digestifs et baisse de motivation sont des signes fréquents d’un métabolisme au ralenti.
Comment relancer son métabolisme naturellement ?
Adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique régulière, bien dormir, gérer son stress et boire suffisamment d’eau sont des clés pour relancer le métabolisme.
Les régimes restrictifs sont-ils efficaces pour perdre du poids ?
Non, ils peuvent ralentir le métabolisme et entraîner une reprise de poids à long terme. Il vaut mieux privilégier une approche équilibrée et durable.
Le petit-déjeuner est-il vraiment important pour le métabolisme ?
Oui, il aide à « allumer » le métabolisme dès le matin et à éviter les fringales plus tard dans la journée.
-et-Matthieu-(gauche)-teaser.webp)
