Vous avez perdu du poids, parfois au prix de longs mois d'efforts. C'est une vraie réussite. Mais une nouvelle question se pose vite : comment éviter que les kilos reviennent ? Pour beaucoup de personnes en situation d'obésité, la stabilisation est l'étape la plus difficile, bien plus que la perte de poids elle-même.
Ce n'est pas une question de volonté. Le corps réagit à la perte de poids en cherchant à retrouver son poids d'origine. Comprendre ces mécanismes, adopter les bonnes habitudes et, si besoin, s'appuyer sur une méthode médicale de perte de poids qui prévoit un suivi après la perte : voilà les clés pour que vos résultats durent.
Pourquoi stabiliser son poids est si difficile ?
Après une perte de poids, l'organisme met en place des mécanismes de défense. Une étude publiée en 2011 dans le New England Journal of Medicine l'a bien montré. Des chercheurs australiens ont suivi 50 personnes en surpoids ou en situation d'obésité qui avaient perdu en moyenne 13,5 kg. Après la perte de poids, les hormones qui stimulent l'appétit avaient augmenté, celles qui favorisent la satiété avaient diminué, et la sensation de faim était plus forte.
Le plus marquant : un an plus tard, ces changements hormonaux étaient toujours présents, tout comme la faim. Autrement dit, le corps continue de « pousser » vers la reprise de poids longtemps après la fin du régime. C'est pour cette raison que l'obésité est considérée comme une maladie chronique : elle demande une attention sur la durée, et pas seulement le temps de perdre des kilos.
Ce que font les personnes qui y parviennent
On entend souvent dire que presque personne ne réussit à garder son poids. C'est faux. Selon une synthèse publiée en 2005 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, environ 20 % des personnes en surpoids parviennent à perdre au moins 10 % de leur poids et à le maintenir pendant au moins un an.
Cette synthèse s'appuie notamment sur le National Weight Control Registry, un registre américain qui suit des personnes ayant perdu en moyenne 33 kg et maintenu cette perte plus de 5 ans. Leurs points communs : une activité physique régulière, d'environ une heure par jour, une alimentation équilibrée, un petit-déjeuner pris régulièrement, une surveillance de leur poids et des habitudes alimentaires stables, en semaine comme le week-end.
Autre bonne nouvelle : après deux à cinq ans de stabilisation réussie, les chances de garder son poids sur le long terme augmentent nettement.
Les habitudes qui aident au quotidien
Premier réflexe : ne pas reprendre ses anciennes habitudes du jour au lendemain. La stabilisation ne signifie pas la fin des efforts, mais le passage à un rythme tenable sur la durée. Gardez une alimentation riche en légumes, en fibres et en protéines, qui aide à contrôler une faim souvent plus présente après une perte de poids.
L'activité physique joue un rôle encore plus important dans cette phase que pendant la perte de poids. Marche, vélo, natation ou renforcement musculaire : l'essentiel est de trouver une activité qui vous plaît, pour la pratiquer régulièrement.
Enfin, gardez un œil sur votre poids, par exemple une fois par semaine. L'objectif n'est pas de vous mettre la pression, mais de repérer tôt une reprise de quelques kilos, plus facile à corriger qu'une reprise importante. Un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress complètent ces habitudes.
Gérer les écarts sans culpabiliser
Vacances, fêtes, période de stress : les écarts font partie de la vie, et ils ne remettent rien en cause. Ce qui compte, c'est de reprendre ses habitudes dès le repas suivant, sans chercher à « compenser » par une restriction sévère, qui relance souvent le cercle de la frustration.
Et si vous constatez une reprise de quelques kilos, ce n'est pas un échec : c'est un signal pour réajuster, idéalement avec l'aide d'un professionnel.
Un suivi sur le long terme
Parce que l'obésité est une maladie chronique, elle se soigne mieux avec un accompagnement qui ne s'arrête pas une fois l'objectif atteint. Un professionnel de santé peut vous aider à anticiper les périodes à risque, ajuster votre plan si le poids remonte et surveiller les bénéfices de votre perte de poids sur votre santé : tension, glycémie, articulations. Se faire suivre pendant la stabilisation n'est pas un aveu de faiblesse, c'est la meilleure façon de protéger vos efforts.
En conclusion
Maintenir son poids après l'avoir perdu est un vrai défi, car le corps cherche à retrouver ses kilos pendant longtemps. Mais c'est possible, et de nombreuses personnes y parviennent. Une activité physique régulière, une alimentation rassasiante, une surveillance bienveillante de son poids et un suivi sur la durée sont vos meilleurs alliés. Et plus le temps passe, plus la stabilisation devient facile.
Avec le soutien institutionnel du laboratoire Lilly. Lilly ne saurait être tenu responsable des contenus diffusés sur le blog, les plateformes et les réseaux sociaux de Charles.