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MENSURATIONS  
Comment prendre ses mensurations ?
Que vous soyez une femme ou un homme au régime, un pratiquant sportif ou un mannequin, il est important de contrôler votre poids, mais pas seulement. Une balance peut vous donner un aperçu global de votre évolution, mais elle ne vous dira pas si vous avez perdu de la graisse ou gagné du muscle. Elle ne vous dira pas si votre taille s'est affinée ou si vos bras ont grossi. Pour cela, vous devez vous munir d'un mètre ruban pour prendre vos mensurations. Grâce à ces mesures, vous pourrez surveiller les transformations de votre anatomie. Pour procéder, il est plus facile d'être deux.

POUR les FEMMES

Cou : Debout, bien droite, regardez en face de vous et prenez la mesure autour de votre cou avec le mètre ruban, juste au-dessus de la pomme d'Adam. Le mètre doit être bien à plat mais ne doit être ni trop serré ni trop relâché.

Épaule : Debout, les bras le long du corps, passez le ruban autour des épaules, au-dessous du niveau des clavicules. Les mètre doit être bien horizontal. Expirez et prenez la mesure.

Poitrine : Debout, le dos bien droit, passez le mètre ruban autour de votre poitrine, à la hauteur de la pointe des seins puis sous vos aisselles, jusque dans le dos. Le ruban doit être bien horizontal. Expirez normalement, puis prenez la mesure.

Bras : Relâchez vos bras. Ils doivent pendre le long de votre corps. Passez le ruban autour du bras, à l'endroit le plus fort. Le mètre doit être à l'horizontal, bien à plat.

Taille : Debout, bien droite, le ventre détendu, enroulez le ruban autour de la partie la plus étroite de la taille, au-dessus du nombril. Expirez naturellement et prenez la mesure. Le mètre doit être horizontal.

Hanches : Debout, les pieds légèrement écartés, enroulez votre ruban autour de la partie la plus étroite de votre bassin. Le mètre est horizontal.

Poignet : Main ouverte, détendue, prenez votre mesure en enroulant le ruban autour de la partie la plus fine du poignet, là où la main et le bras se rencontrent.

Cuisse : Debout, les pieds légèrement écartés, passez le ruban autour de la cuisse en passant sous le pli du fessier. Le mètre est horizontal, ni trop serré, ni trop relâché.

Genou : Posez votre pied sur un support en hauteur pour que la jambe forme un angle de 90 degrés. Passez le ruban autour de votre genou en passant dans le creux et sur le sommet de la pointe.

Mollet : Debout, les pieds légèrement écartés, les jambes tendues, passez le ruban autour du mollet, à l'horizontal, à l'endroit le plus large.

Cheville : Debout, les jambes tendues, mesurez en enroulant le ruban autour de la partie la plus fine de la cheville.



POUR les HOMMES

Cou : Debout, bien droit, regardez en face de vous et prenez la mesure autour de votre cou avec le mètre ruban, juste au-dessus de la pomme d'Adam. Le mètre doit être bien à plat mais ne doit être ni trop serré ni trop relâché.

Épaule : Debout, les bras le long du corps, passez le ruban autour des épaules, au-dessous du niveau des clavicules. Le mètre doit être bien horizontal. Expirez et prenez la mesure.

Poitrine : Debout, le dos bien droit, passez le mètre ruban autour de votre poitrine, à la hauteur des aréoles puis sous vos aisselles, jusque dans le dos. Le ruban doit être bien horizontal. Expirez normalement, puis prenez la mesure.

Bras : Levez le bras à l'horizontal du sol, et dans le prolongement des épaules, pliez-le et contractez-le au maximum. La mesure se prend à l'endroit le plus gros du bras, le ruban est enroulé bien à plat, à la verticale.

Taille : Debout, bien droit, le ventre détendu, enroulez le ruban autour de la partie la plus étroite de la taille, au-dessus du nombril. Expirez naturellement et prenez la mesure. Le mètre doit être horizontal.

Hanches : Debout, les pieds légèrement écartés, enroulez votre ruban autour de la partie la plus étroite de votre bassin. Le mètre est horizontal.

Poignet : Main ouverte, détendue, prenez votre mesure en enroulant le ruban autour de la partie la plus fine du poignet, là où la main et le bras se rencontrent.

Cuisse : Debout, les pieds légèrement écartés, passez le ruban autour de la cuisse à l'endroit le plus gros, sous la fesse. Le mètre est horizontal, ni trop serré, ni trop relâché.

Genou : Posez votre pied sur un support en hauteur pour que la jambe forme un angle de 90 degrés. Passez le ruban autour de votre genou en passant dans le creux et sur le sommet de la pointe.

Mollet : Debout, les pieds légèrement écartés, les jambes tendues, passez le ruban autour du mollet, à l'horizontal, à l'endroit le plus large.

Cheville : Debout, les jambes tendues, mesurez en enroulant le ruban autour de la partie la plus fine de la cheville.
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