MENSURATIONS |
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Comment prendre ses mensurations ? |
Que vous soyez une femme ou un homme au
régime, un pratiquant sportif ou un mannequin, il est
important de contrôler votre poids, mais pas seulement. Une
balance peut vous donner un aperçu global de votre
évolution, mais elle ne vous dira pas si vous avez perdu de
la graisse ou gagné du muscle. Elle ne vous dira pas si
votre taille s'est affinée ou si vos bras ont grossi. Pour
cela, vous devez vous munir d'un mètre ruban pour prendre
vos mensurations. Grâce à ces mesures, vous pourrez
surveiller les transformations de votre anatomie. Pour
procéder, il est plus facile d'être deux.
POUR les FEMMES
Cou : Debout, bien droite, regardez en face de vous et
prenez la mesure autour de votre cou avec le mètre ruban,
juste au-dessus de la pomme d'Adam. Le mètre doit être bien
à plat mais ne doit être ni trop serré ni trop relâché.
Épaule : Debout, les bras le long du corps, passez le ruban
autour des épaules, au-dessous du niveau des clavicules. Les
mètre doit être bien horizontal. Expirez et prenez la
mesure.
Poitrine : Debout, le dos bien droit, passez le mètre ruban
autour de votre poitrine, à la hauteur de la pointe des
seins puis sous vos aisselles, jusque dans le dos. Le ruban
doit être bien horizontal. Expirez normalement, puis prenez
la mesure.
Bras : Relâchez vos bras. Ils doivent pendre le long de
votre corps. Passez le ruban autour du bras, à l'endroit le
plus fort. Le mètre doit être à l'horizontal, bien à plat.
Taille : Debout, bien droite, le ventre détendu, enroulez le
ruban autour de la partie la plus étroite de la taille,
au-dessus du nombril. Expirez naturellement et prenez la
mesure. Le mètre doit être horizontal.
Hanches : Debout, les pieds légèrement écartés, enroulez
votre ruban autour de la partie la plus étroite de votre
bassin. Le mètre est horizontal.
Poignet : Main ouverte, détendue, prenez votre mesure en
enroulant le ruban autour de la partie la plus fine du
poignet, là où la main et le bras se rencontrent.
Cuisse : Debout, les pieds légèrement écartés, passez le
ruban autour de la cuisse en passant sous le pli du fessier.
Le mètre est horizontal, ni trop serré, ni trop relâché.
Genou : Posez votre pied sur un support en hauteur pour que
la jambe forme un angle de 90 degrés. Passez le ruban autour
de votre genou en passant dans le creux et sur le sommet de
la pointe.
Mollet : Debout, les pieds légèrement écartés, les jambes
tendues, passez le ruban autour du mollet, à l'horizontal, à
l'endroit le plus large.
Cheville : Debout, les jambes tendues, mesurez en enroulant
le ruban autour de la partie la plus fine de la cheville.
POUR les HOMMES
Cou : Debout, bien droit, regardez en face de vous et prenez
la mesure autour de votre cou avec le mètre ruban, juste
au-dessus de la pomme d'Adam. Le mètre doit être bien à plat
mais ne doit être ni trop serré ni trop relâché.
Épaule : Debout, les bras le long du corps, passez le ruban
autour des épaules, au-dessous du niveau des clavicules. Le
mètre doit être bien horizontal. Expirez et prenez la
mesure.
Poitrine : Debout, le dos bien droit, passez le mètre ruban
autour de votre poitrine, à la hauteur des aréoles puis sous
vos aisselles, jusque dans le dos. Le ruban doit être bien
horizontal. Expirez normalement, puis prenez la mesure.
Bras : Levez le bras à l'horizontal du sol, et dans le
prolongement des épaules, pliez-le et contractez-le au
maximum. La mesure se prend à l'endroit le plus gros du
bras, le ruban est enroulé bien à plat, à la verticale.
Taille : Debout, bien droit, le ventre détendu, enroulez le
ruban autour de la partie la plus étroite de la taille,
au-dessus du nombril. Expirez naturellement et prenez la
mesure. Le mètre doit être horizontal.
Hanches : Debout, les pieds légèrement écartés, enroulez
votre ruban autour de la partie la plus étroite de votre
bassin. Le mètre est horizontal.
Poignet : Main ouverte, détendue, prenez votre mesure en
enroulant le ruban autour de la partie la plus fine du
poignet, là où la main et le bras se rencontrent.
Cuisse : Debout, les pieds légèrement écartés, passez le
ruban autour de la cuisse à l'endroit le plus gros, sous la
fesse. Le mètre est horizontal, ni trop serré, ni trop
relâché.
Genou : Posez votre pied sur un support en hauteur pour que
la jambe forme un angle de 90 degrés. Passez le ruban autour
de votre genou en passant dans le creux et sur le sommet de
la pointe.
Mollet : Debout, les pieds légèrement écartés, les jambes
tendues, passez le ruban autour du mollet, à l'horizontal, à
l'endroit le plus large.
Cheville : Debout, les jambes tendues, mesurez en enroulant
le ruban autour de la partie la plus fine de la cheville.
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